Статьи

Обретаем уверенность перед публичным выступлением

Любой нормальный человек, оказавшийся в ситуации, когда предстоит выступать перед другими людьми, испытывает состояние волнения. Ведь каждому важно, как его речь будет воспринята и понята слушателями. Состояние волнения выражается в учащении пульса, изменении цвета кожи на лице (бледность или излишняя краснота), излишней жестикуляции или заторможенности. Однако, вполне возможно взять свой страх под контроль и приобрести уверенность, выступая перед публикой.

1.Нормализовать дыхание. Важно заменить характерное для чувства страха поверхностное и прерывистое дыхание на иное, которое позволит расслабиться и ощутить уверенность.

-например: глубокий вдох, а затем резкий, силовой выдох;
— или же дышим по своеобразному «квадрату»: чередуем между собой вдох- паузу; затем выдох и снова паузу.

Длительность может быть от 2 до 4 секунд.
2. Научиться управлять фокусом внимания. Ведь не секрет, что боящийся публичного выступления обычно фокусируется на негативе (на хмурых или недовольных лицах). Следует, войдя в зал, поискать глазами тех людей, которые улыбаются, поддерживают. Некоторые используют так называемых подсадных уток: приглашают на выступление своего хорошего друга или дружелюбного родственника.

Установив зрительный контакт с такими лицами, это позволяет зарядиться позитивным настроем, а затем можно смотреть и на остальных. Если в процессе выступление возникает ощущение потери внимания, можно снова обратиться к людям улыбающимся и позитивно настроенным.

3. Применение вербализации. Необходимо подготовить себя к выступлению, используя внутренний диалог с собой. Перед ответственной речью надо создать внутренний настрой, говоря «Я нравлюсь себе». Как не странно, данная фраза оказывает на человека определенное воздействие, снижает страх и повышает самооценку. Кроме этих слов, следует говорить себе: «Я смогу», повторяя это несколько раз.

4. Программирование мозга. Перед выступлением следует не прокручивать в голове всякие ужасы, а представить, как блестяще выступил перед публикой. Особенно важно это сделать вечером, перед сном. Ведь именно в такое время подсознание человека лучше можно программировать.

Следует вообразить аудиторию, где предстоит выступать, и свою великолепно произнесенную речь. Во время сна данная картинка будет в подсознании, что окажет влияние на внутренние слои психики.

Важно помнить, что мероприятие устроено не лично для вас, настроиться на одну волну со своей аудиторией и выступление пройдет отлично!